玩家攻略科普小鸟历险记确实有挂原来真的有挂 难怪会一直输-知乎

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2.在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".

3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)

4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)

【央视新闻客户端】

健康长寿是每个人都希望自己能做到的事情，所以随着人们的生活水平越来越好，大家都很积极的追求养生，最常见的保健方法是运动疗法和饮食疗法。

在生活中可以发现，很多老年人都有饭后散步的习惯，他们认为自己的骨骼随着年龄的增长逐渐变得脆弱，无法适应剧烈运动，散步是最适合他们的运动，会在加速循环的同时减缓他们的衰老速度。

其实就养生而言，老年人坚持锻炼身体是非常好的，因为随着年龄的增长，他们往往会感到虚弱，这是因为体内的愤怒流失所致，而锻炼会逐渐循环生气，减缓生气的流失。

老年人坚持运动，还可以延缓骨骼的衰老速度，使关节更加灵活，改善体内的一些慢性疾病，同时预防一些疾病。

研究发现，每天散步半小时可以降低代谢综合征的发病率，抑制一系列心脏病的发生，降低糖尿病和中风的风险。

晚上经常散步可以让你睡得更舒服，散步可以提高让人放松的荷尔蒙水平，另外，散步会使体温升高，大脑会收到降低体温的信号，这也有助于睡眠。

饭后到空气新鲜的地方散步，可以兴奋大脑皮层，改善抑制和调节的过程，使人的身心得到放松，解除一天的劳累，心情舒畅。

4、改善身体的循环和新陈代谢

饭后散步可以加快身体的循环和新陈代谢，保证血液供应通畅，在一定程度上降低血液粘度增加引起的脑梗塞、心肌梗塞等疾病的风险。

饭后散步还可以促进血液循环，加快肠胃蠕动，加强身体的消化能力，这种运动非常适合肠道蠕动较弱的老年人。

50岁以后的养生方法可以主要通过科学饮食、适当运动、定期体检来保持身心健康，人到了50岁，身体的各种机能都会出现不同程度的退化。

日常生活中要做好相关的预防工作，保证身体健康，注意饮食不要暴饮暴食，晚饭不要吃得太晚，不要吃太油腻的食物。

在身体条件允许的情况下，每天适当运动可以有效预防中老年疾病，此外，还应保证充足的睡眠，感觉异常时及时就医，随着年龄的增长，50岁以后要注意三种慢性疾病的预防，慢性病患者要定期检查，避免各种并发症。

1、把握好散步时的运动量

散步可快可慢，可远可近，可以通过步速和距离来调节，最快的方法是快走，类似于小跑，配速可以在5km/h左右，这个配速只适合年轻人，一般老年人的步幅为50 ~ 60cm，行走速度为1.5 ~ 1.8km/h，即每分钟25 ~ 30m。

散步的时候要量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗就好，如果大汗淋漓，上气不接下气，那就是运动过度，必须调整。

抬头挺胸，微微收腹收臀，肩膀放松，手臂自然下垂，前后摆动，散步时脚跟先着地，再过渡到前脚掌，步幅因人而异，个子高、年轻、身体状况好的人可以大步走，反之，步幅会减小，如果步伐较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

散步时摆动手臂，帮助你走得更快，同时燃烧更多卡路里，加紧力量，双手各举一斤哑铃散步，可以大大增加消耗的热量。

远离空气污染严重的地区和时段，如果早上污染比较重，应该等太阳出来后再去，最好选择空气安静清新的地方，如操场、树林、小区、河边等。

雾天不要出去散步，老年人应尽量走平坦的道路或缓坡，少走台阶和坑洼，以免损伤关节，另外，老人最好有人陪伴。

可以选择一双软底厚底的运动鞋或者慢跑鞋，鞋底薄的散步，鞋底硬的散步会累，如果鞋子太窄，会挤脚，甚至造成运动损伤。

饭后散步应在饭后20分钟进行，以免过多的血液从胃肠道跑到四肢，影响消化吸收，尤其是心血管不好或者胃下垂的患者，不要吃完饭就马上散步。

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