怎么吃瘦的快三餐快速减肥方法

 怎么吃瘦的快三餐快速减肥方法：

1.早餐吃燕麦食物，燕麦含有丰富的纤维素和钙，（am21219）多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。

2.吃东西的速度减慢,一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱,但时间不宜过长。

3.每天少吃一块饼干，少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

4.少吃精细的食物，少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米，哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。

5.每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多，经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。
     有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
     龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
     虾：12只大虾所含热量才60卡路里。
     鲑鱼。
     生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。

6.少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。

7.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

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