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【央视新闻客户端】
关牧村，出生于1953年，是一位享有国家一级演员称号的女中音歌唱家。她拥有着天籁般的嗓音，因此成为众人喜爱的歌手之一。
《打起手鼓唱起歌》、《祝酒歌》和《吐鲁番的葡萄熟了》是关牧村的成名曲，至今仍在一代人之间传唱。
作为一位著名歌唱家，虽然已经70岁，却仍保持着与歌声一样的活力，仍然保持着的健康的“不老”状态。
关牧村非常重视饮食的搭配，因为她的爱人身患糖尿病已有30年了。她注重营养的均衡，常在家中的餐桌上准备彩虹菜和杂粮粥。
彩虹菜的做法：紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、腐竹、紫洋葱、黄瓜、花生、腰果和黑木耳等，根据个人口味加入适量的调味料，制作成凉拌菜。
对于血糖异常的人群，饮食应遵循彩虹原则，尽量选择不同颜色的食物搭配食用。例如，胡萝卜对眼睛有益，芹菜富含纤维素和黄酮类物质，纤维素有助于延缓糖的吸收，黄酮类物质可以改善血液循环。
同时，建议不要扔掉芹菜的叶子。腰果富含铬，有助于修复胰岛素细胞，洋葱中含有槲皮素，有助于降糖和降脂。
杂粮粥的做法：红豆、绿豆、燕麦、小米、薏米（炒）、藜麦、高粱米、紫米、干百合、枸杞和大枣等一起熬粥。
根据个人体质选择不同的粗粮。例如，体质偏热的人最好选择偏凉性的粗粮，如荞麦、薏米、绿豆、小米、大麦和大黄米等；体质偏凉的人可以选择偏温性的粗粮，如糯米和高粱米；还有一些粗粮非常平和，适合所有体质的人群，例如燕麦和玉米。在食用粗粮时，要注意合理搭配并多喝水。
还推荐两种养生食材——花生和核桃，以及一款补肾降糖的饮品。
首先是花生，它具有补脾益气、润肺化痰和止血的作用。煮花生能温润肺脏，炒花生能益气养阴。花生还富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于预防心血管疾病。
其次是核桃，它富含欧米伽-3脂肪酸、维生素E、镁和蛋白质等营养物质。核桃有助于改善血脂水平、保护心脏健康，并具有抗氧化和抗炎作用。
最后是一款补肾降糖的饮品，做法如下：将黑豆、莲子、山药、枸杞和红枣一起煮沸，然后加入适量的水继续煮30分钟左右，最后加入适量的蜂蜜搅拌均匀。这款饮品可以补肾益气、降血糖和滋补身体。
养生应该从日常生活中的饮食、心态和运动入手。保持积极的心态、合理的饮食结构和适量的运动，可以帮助我们维持身体健康和提高生活质量。
关牧村总结的第二个养生秘诀是唱歌。她认为音乐塑造了她开朗自在的乐观性格，而在唱歌时，所有不快乐的情绪都能够得到释放。唱歌不仅可以舒缓心情，还可以锻炼呼吸。
情绪会影响脏腑的气机，导致气血逆乱，从而引发各种疾病。不同的情绪刺激可能伤及不同的脏腑器官，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
中医理论中有五音入五脏的观念，不同音调的音乐有助于治疗不同脏腑的疾病。宫音对应脾脏，商音对应肺脏，角音对应肝脏，徵音对应心脏，羽音对应肾脏。
这意味着通过唱歌或聆听特定音乐，可以调理相关脏腑的功能，达到促进身体健康的效果。
膻中穴位于人体胸部两乳头连线的中点，是多个经脉交会的地方。按摩或刺激膻中穴可以起到宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸以及调节全身气机的作用。
当心跳加快、头晕目眩时，按摩膻中穴可以缓解这些症状；当感到烦躁不安、气急时，揉搓膻中穴可以促使气机顺畅；当出现咳嗽或气喘时，轻拍膻中穴可以帮助调节气息，降低逆流；即使没有明显不适，经常按摩膻中穴也可以起到相应的保健作用。
具体的按摩方法是每天进行三到四组的拍打或按揉，每组进行十次。注意不要用力过猛，按摩时应以自我感觉舒适为准。
对于晚上睡不着、入睡困难、多梦的人来说，按摩神门穴，并配合腹式呼吸进行按压，倒数十个数为一组，有助于改善睡眠质量。有些人在按摩过程中就能入睡，第二天醒来也感到精神焕发。
关牧村的歌声令人陶醉，她的养生方法值得学习，不妨将这篇文章分享给更多朋友。
原标题：《一个穴位解决睡眠难题！关牧村有3个养生妙招，会吃会动才长寿》
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